СОВЕТЫ И ЖИЗНЬ

Дерево жизни 24 марта'08, 14:33

Невыносимая боль в спине или шее мешает жить полноценной жизнью. Специалисты утверждают, что подобных проблем можно избежать. Главное — тщательно следить за собой.

Как ни странно, среди причин появления остеохондроза — не только малоподвижный образ жизни, но и физическое напряжение, переохлаждение, простуда, усталость, депрессия. Учёные утверждают, что человек «расплачивается» болезнями позвоночника за то, что ходит на двух ногах. Ведь у животных нагрузка распределяется на четыре конечности. Кроме того, после Чернобыльской катастрофы вместе с радиоактивными солями из организма выводится кальций, а от этого страдают кости.

С детьми ситуация другая — из-за неправильного питания, употребления газированных напитков у них вообще не формируется костяной фундамент, поэтому остеохондроз «молодеет». Специалисты определили ещё несколько факторов, негативно влияющих на состояние хребта: нарушение обмена веществ, эндокринные разлады, генетическая склонность. Спинной мозг связан со всеми органами Плохо ему — плохо всему организму. Поэтому приложи максимум усилий к тому, чтобы твой позвоночник был здоровым.

При таких симптомах немедленно обратись к врачу:

• после травмы появилась резкая боль в мышцах;
• боль в суставах сопровождается повышением температуры тела выше 37,8;
• несмотря на лечение, состояние не улучшается на протяжении месяца;
• обезболивающие, которые раньше помогали, не действуют.

Как предотвратить остеохондроз?

Веди активный образ жизни, но без перегрузок. Если ты делаешь большие закупки, бери с собой мужа, чтобы он нёс сумки. Собираясь в поход, не бери большой багаж, а вещи в рюкзаке раскладывай так, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.

Избегай однообразных статических поз (долгое сидение, стояние и так далее). Если ты работник офиса, делай каждый час 5-минутную разминку. Если же весь рабочий день ты проводишь на ногах, вечером найди 20 минут и полежи на жёсткой поверхности.

Выполняй упражнения на гибкость. Делай ежедневную утреннюю зарядку или посещай дважды в неделю фитнес-клуб. Комплексы упражнений «каланетика» и «скульптура», разработанные современными тренерами, направлены на поддержание хорошей физической формы. Регулярное плавание в бассейне поможет укрепить мышечный корсет и держать в тонусе всё тело.

Твой позвоночник поддержат 10 минут ежедневной гимнастики.

Используй специальные ортопедические средства: корсеты, поддерживающие осанку, обувь с ортопедическими стельками.

Поддерживай оптимальный вес тела. Таким образом ты уменьшишь нагрузку на суставы. Лишние 10 кг — это постоянное давление на твой позвоночник. Вычислить оптимальный вес тела очень просто: вес тела в кг = рост в см − 110 (например, если твой рост 170 см: 170 −110 = 60. Ты должна весить не больше 60 кг).

Массаж для позвоночника
Хорошо зарекомендовала себя «доска Евминова». Имя этого врача с благодарностью вспоминают пациенты. Он сам перенёс тяжелую травму позвоночника и на собственном опыте разработал комплекс упражнений на специальной ортопедической доске.

Рекомендации для работников умственного труда

Чаще всего таких людей преследует умственное переутомление и гиподинамия. Это приводит к снижению работоспособности, повышенной болезненности. 2-4-минутный комплекс упражнений быстро возобновит твою энергию. Особенно он ценен тем, что упражнения выполняются на рабочем месте без лишних затрат времени, они снимают напряжение и усталость, тонизируют весь организм.

• Во-первых, хорошо проветри помещение. Ведь недостаток кислорода вызывает усталость и слабость. Свежий воздух добавит тебе бодрости.
• Весело и энергично помаши руками, как птица крыльями, на протяжении 15 секунд.
• Растирай ладони, пока они не станут тёплыми.
• Сделай массаж лица, тщательно помассируй область вокруг глаз, лоб, шею и голову. Не забудь о мочках ушей. Это улучшит кровообращение.
• Несколько раз сильно сведи лопатки к позвоночнику.
• Попроси, чтобы кто-то легонько постучал тебя по спине рёбрами ладоней и кулачками.

Будь здорова и счастлива!

Журнал «Пани»

• Тэги:
• здоровье
• попробуй сама
• болезни
• профилактика
• упражнения