Всегда быть женщиной 7 мая
Для женщины менопауза - новый этап в жизни. Теперь ты можешь не думать о контрацепции, родах и менструальных циклах.
Менопауза, прежде всего, — это физиологический процесс, знаменующий собой окончание репродуктивного периода, то есть периода, когда женщина может рожать детей. Этот процесс происходит за счёт снижения гормональной секреции, ежемесячные менструации становятся нерегулярными, а со временем и совсем прекращаются. О том, что менопауза настала, можно говорить не раньше, чем через год после прекращения менструаций.
По статистике, последняя менструация бывает в возрасте 45-49 лет, а у большинства женщин — в 49-50 лет. Доказано, что менопауза настаёт раньше у женщин, живущих в зонах высокогорья и экологически загрязненных местах, а также у женщин-курильщиков. Позднее климакс наступает у женщин, употребляющих гормональные противозачаточные средства.
Симптомы
В начале периода менопаузы, который может длиться от 6 месяцев до 3 лет, у тебя могут быть «традиционные симптомы» менопаузы:
ранние (колебания температуры тела — приливы, ускорение сердцебиения, повышенная потливость, головные боли, сонливость, невнимательность, изменение либидо);
средневременные (сухость влагалища и зуд, частое мочеиспускание, циститы, повышенная ломкость ногтей и выпадение волос;
поздние (сердечнососудистые заболевания, депрессия).
|
Помни о полноценном отдыхе и сне. Правильно организуй свое питание.
|
Жизнь без приливов
Резкие перепады температуры тела вызывают приливы. Тебе становится то жарко, то сразу же очень холодно. Приливы длятся приблизительно 2-3 секунды и сопровождаются сильной потливостью и пронзительным холодом. Обычно температура нормализуется на протяжении следующих 30 минут. Наступление прилива ты ощущаешь заранее, поэтому можешь к нему подготовиться.
Советуем тебе:
- Носить одежду из натуральных волокон, хлопка, шерсти, шелка. Они оказывают содействие вентиляции твоего тела и охлаждению.
- Проследи, когда именно у тебя наступают приливы. Это могут быть резкие эмоциональные всплески, горячая или острая пища.
- Научись расслабляться, например, помедитируй или займись йогой, на протяжении дня выдели время и просто посиди спокойно, закрыв глаза, чтобы снять напряжение.
- Ограничь потребления кофеина, так как напитки, содержащие его, стимулируют возникновение стресс-гормонов, вызывающих приливы.
- Избегай продолжительного пребывания на солнце и чрезмерной жары.
- Помни о своей сексуальности. Исследования показывают, что у женщин, которые переживают менопаузу, но продолжают вести регулярную сексуальную жизнь, приливы бывают реже, чем у тех, кто не имеет регулярного секса.
- Отдыхай полноценно: занимайся любимыми делами, которые приносят тебе удовольствие. Важно обеспечить полноценный сон (не меньше восьми часов в сутки).
Разгрузочные дни
Устраивай себе разгрузочные дни не реже чем раз в неделю. Попробуй, например, кефирный (2 л кефира в сутки), яблочный (1,2 кг яблок) или творожный (500 г домашнего творога). Полезно однодневное лечебное голодание, 2-4 раза в месяц, при условии, что это не вредит твоему организму. Животные жиры, такое как сало, жирное мясо, сметана и сливочное масло, следует заменить растительным маслом, лучше оливковым. Употребляй хотя бы 30 г клетчатки в день. Она содержится во фруктах и овощах. Низкокалорийная диета с ограничением углеводов: откажись от сахара, шоколада, кондитерских изделий.
Пополни свой ежедневный рацион рыбой, нежирными сортами мяса, например, курицей, молодой телятиной или крольчатиной. Полезны и кисломолочные продукты: сыр, молоко, кефир. Пищу нужно употреблять небольшими порциями, 3-4 раза в день.
Методы лечения
Сохранение здоровья женщины, ее красоты и привлекательности — самое важное! Существует два метода лечения менопаузы: гормональный и гомеопатический. Обрати внимание, что, прежде чем начать использовать гормональные препараты, необходимо выяснить, какие из них наиболее подходят для твоего организма. Возможно, будет достаточно употреблять локальные препараты (вагинальные таблетки), не влияющие на весь организм.
Гомеопатические препараты способствуют выработке в женском организме отсутствующих гормонов эстрогена и прогестерона, уровень которых во время менопаузы снижается. Кроме того, при помощи гомеопатии можно отрегулировать обмен кальция и предупредить остеопороз. Очень важно индивидуально подобрать препараты — как гомеопатические, так и гормональные.
Журнал «Пани»
Печатная версия
