Советы и Жизнь

Возвращаем форму   7 мая

Вместе со своей семьей питайся правильно и с пользой для здоровья!

Свежие овощи, фрукты и зелень, меньше сахара и никаких десертов — правило борьбы за стройность после рождения ребенка без вреда для здоровья.

Каждая женщина после рождения ребенка набирает несколько лишних килограммов. Не нужно делать из этого трагедии, ведь избавиться от этого веса не так уж и сложно. Не нужно сразу сурово ограничивать себя в пище или нагружать изнурительными физическими упражнениями.

На завтрак выпивай грейпфрутовый или морковный сок, съедай нежирный йогурт, 200 г домашнего сыра или два-три сухарика с мармеладом.

На обед готовь овощные запеканки в духовке, овощные супы или рагу. Мясо, печень и рыбу ешь либо отварные, либо запеченные. Салаты заправляй маслом, лучше выбирай оливкокое, ведь оно богаче витаминами. Научись есть раздельно. Сначала салат, потом мясо, а потом фрукты.

На ужин выбирай что-то легкое. Например, рис с овощами, запеченный картофель, салат из домашнего творога, помидор и зелени, йогурт с орехами и фруктами.

Обрати внимание на напитки. Пей зеленый чай, исключи кофе, ведь он обезвоживает организм. Алкоголя вообще лучше избегать, в особенности пива и крепких напитков. А вот полбокала красного сухого вина за обедом тебе не навредит. Воды нужно пить много. Она не должна быть сладкой и тем более газированной. Также постепенно увеличивай дневную норму выпитой воды до трех литров. Если у тебя есть возможность, запишись в спортзал. Занятия с тренером помогут правильно подкачать мышцы и избавиться от лишнего. Если такой возможности у тебя нет, можешь самостоятельно дома качать пресс и делать упражнения для бедер, приседать или бегать каждое утро или каждый вечер по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

• Ограничь употребление макарон, картофеля и риса.
• Добавь к своему рациону отруби.
• Исключи из своего меню сахар.
• Сократи количество соли в блюдах.
• Забудь об алкоголе.
• Не ешь жареного.
• Мясо выбирай только белое.
• Отдавай предпочтение рыбе.
• Ешь не реже трех раз в день.

Если ты кормишь грудью

Во время выкармливания ребенка нельзя придерживаться диеты для похудения. Ведь твой организм и так отдает все свои запасы на выработку молока. Именно во время кормления сжигается больше всего калорий. Ты можешь этим воспользоваться, потребляя полезные и нежирные продукты.

В твоем рационе всегда должны быть рыба, телячья печень, свежие овощи, овсяные хлопья, пивные дрожжи, фрукты, молоко и оливковое масло.

Журнал «Пани»