Спорт как лекарство 20 мая
Врачи не устают повторять, что занятия спортом и ежедневные физические нагрузки не только способствуют хорошему внешнему виду, но и укрепляют здоровье.
Если ты весь день проводишь в офисе, то не ленись в обеденный перерыв выйти прогуляться на улицу, больше походить по ступенькам или сделать несколько простых упражнений, чтобы разгрузить тело. Медики утверждают, что гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и улучшению кровообращения в рабочих мышечных группах.
Йога и медитации
Если тебе по душе менее активные нагрузки — выбери йогу. Этот метод состоит из системы физических упражнений, направленных на усовершенствование не только мышц, но и внутренних органов и души.
Дыхательные упражнения, кроме нервно-рефлекторного влияния на организм, способствуют увеличению жизненной емкости легких и повышают стойкость организма к гипоксии (кислородному голоданию). Также во время релаксации выделяются и попадают в кровь эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение.
Учёные установили, что йога положительно влияет на больных бронхиальной астмой, гипертонической болезнью и депрессиями.
Оздоровительная ходьба
Или, другими словами, ускоренная ходьба, также очень полезна для организма. За один час ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии, в зависимости от массы тела.
Этот не изнуряющий вид спорта подходит для любого возраста. При ежедневных часовых занятиях оздоровительная ходьба обеспечивает минимальный тренировочный эффект, положительно влияющий на увеличение и усиление функциональных возможностей организма. Уменьшается уровень холестерина, мышцы приводятся в тонус, оздоравливается дыхательная система. Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства полезна тем, кто перенес инфаркт.
Бег
|
Противники занятий бегом утверждают, что такая физическая нагрузка полезна только для детей, когда формируется их мышечная система.
|
Также от бега страдают внутренние органы. Ведь современная экология оставляет желать лучшего.
Ритмичная гимнастика
Если тебе нравятся более разнообразные занятия, займись ритмической гимнастикой. Она объединяет в себе широкий комплекс упражнений, выполняющихся под музыку. Прыжки положительно влияют на сердечнососудистую систему, наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации — на центральную нервную систему, танцевальные элементы — на пластичность. Обычно занимаются ритмичной гимнастикой в спортзалах небольшими группами. Достаточно двух-трех занятий в неделю, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично.
Плавание
Врачи советуют больше плавать тем, у кого проблемы с спиной. Хотя этот вид спорта очень полезен и для укрепления организма в целом. Если ты решила записаться в бассейн или заниматься водной гимнастикой, обрати внимание на санитарное состояние помещения и на качество воды.
Журнал «Пани»
Печатная версия
